Habrás escuchado que las zanahorias contienen propiedades muy beneficiosas para la salud ocular, es cierto, pero también existen otros alimentos que nos las pueden proporcionar. La dieta mediterránea es una gran aliada para nuestra vista, por eso te presentamos 9 alimentos que puedes incluir en tu dieta alimentaria diaria para ayudarte a cuidar tus ojos.

  • Pescado Azul: el salmón es un ejemplo perfecto ya que cuenta con ácidos grasos omega 3, fundamentales para el buen funcionamiento de la retina previniendo, por ejemplo, el síndrome del ojo seco.
  • Naranja: cuenta con vitaminas A y C que permiten reestructurar el colágeno y prevenir las cataratas además de la vista nublada.
  • Pimiento rojo: es muy beneficioso para los vasos sanguíneos del ojo y reduce el riesgo de padecer de cataratas.
  • Ostras: contienen selenio y zinc, dos minerales clave en la prevención de la degeneración macular asociada a la edad.
  • Brócoli: es uno de los alimentos más completos para la vista ya que incluye vitamina A, C y E, nutrientes que nos protegen de los radicales libres que provocan daños en la retina.
  • Arándanos: contienen vitamina K, C y antocianinas. Son un antioxidante fundamental para el cuidado de nuestra visión ya que son capaces de evitar inflamaciones y problemas relacionados con la sequedad ocular.
  • Huevo: es un alimento que favorece a nuestro organismo, en particular a la vista, ya que contiene zinc, ácidos grasos omega 3 y vitaminas A, D y E.
  • Aceite de oliva: se recomienda tomar un par de cucharadas de aceite diarias para combatir los síntomas de la vejez como la degeneración macular.
  • Frutos secos: contienen propiedades antioxidantes además de vitamina E, selenio y omega 3. Las almendras, las nueces y los cacahuetes son buenos ejemplos.

Para mantener una vista sana y prevenir problemas oculares es recomendable seguir una dieta alimentaria adecuada, practicar ejercicio y proteger los ojos de la exposición solar.

Fuentes:

10 mandamientos alimentarios para cuidar tu vista y ojos
Comer para los ojos: alimentos para cuidar la visión
10 alimentos para cuidar la salud de tus ojos